一：坐姿僵硬

人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

二：疲勞過度

在我們的日�；顒又�，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

三：露出小蠻腰

腰部特別怕冷。如果夏天在空調(diào)房里露出腰或晚上不注意蓋被子，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

四：高跟鞋是幫兇

穿上高于3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)足部病。這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。

五：高枕有憂

枕頭的高度一般以壓縮后和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10~15cm為宜，和頸部后面相接觸的部位最高，以襯托勁曲，維持頸部正常生理曲度，而和后枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應(yīng)適當。

六：睡姿不佳

人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應(yīng)當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處于自然放松休息狀態(tài)。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側(cè)臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可以保持雙下肢稍微彎曲。