腦出血是一種常見的腦血管病，它發(fā)病突然，死亡率也很高，很多人都覺得腦出血的發(fā)生沒有前兆，難以預(yù)防，其實(shí)不然，老年朋友們只要注意平時的保健，腦出血也是可以預(yù)防的。

穩(wěn)血壓

必須早期發(fā)現(xiàn)并及時治療高血壓，定期檢查，確診后應(yīng)堅(jiān)持服藥治療，以降低及穩(wěn)定血壓，防止反跳及過度波動。

調(diào)情志

保持樂觀情緒，避免過于激動。做到心境平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

戒煙酒

酒和煙都能使血管收縮、血壓上升、加速動脈硬化，有高血壓病、冠心病、腦動脈硬化癥的人，尤應(yīng)戒煙酒。

擇飲食

飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，配適量瘦肉、魚、蛋品。

免勞累

體力勞動和腦力勞動不要過于勞累，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

防便秘

大便燥結(jié)，排便用力，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦溢血。預(yù)防便秘，要多吃一些富含纖維的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。適當(dāng)運(yùn)動及早晨起床前腹部自我保健按摩或服用蜂蜜，必要時選擇開塞露、甘油外用，可有效防治便秘。

防跌倒

中老年多有腦動脈硬化，血管壁較脆弱，跌倒時有發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險。因此，行動宜謹(jǐn)慎小心。

動左手

日常生活中，盡量多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，以加強(qiáng)大腦右半球的協(xié)調(diào)機(jī)能。醫(yī)學(xué)研究表明，腦溢血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球。建議中老年在早晚時分，用左手轉(zhuǎn)動兩個健身球，幫助右腦半球的發(fā)達(dá)。

多飲水

要維持體內(nèi)有充足的水液，使血液稀釋，保持血容量。平時要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，特別是晚睡前、晨起時，飲1~2杯溫開水。